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SANTE-04 · Santé & Performance Suisse

Sommeil & performance professionnelle

5 leçons · ~23 min · Santé & Sport

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Programme complet

1 — Le sommeil, variable cachée de votre revenu

3 min · Leçon gratuite

  • Un sommeil chronique insuffisant réduit la productivité de 10-20% selon les études.
  • Pour un salaire de CHF 80'000/an, l'impact théorique atteint CHF 8'000-16'000/an.
  • Le manque de sommeil est un facteur de risque d'épuisement et d'arrêt maladie.
  • Le sommeil protège directement le capital-travail défini au Module SANTE-01.
Suivre cette leçon gratuitement →

2 — Hygiène de sommeil : les leviers qui marchent vraiment

6 min

  • Horaire régulier, coupure d'écrans, température de chambre 17-19°C sont les trois leviers prioritaires.
  • Ces leviers sont gratuits et plus efficaces que la plupart des compléments vendus.
  • Les compléments sommeil coûtent CHF 20-40/mois sans garantie d'efficacité durable.
  • Une consultation médicale (couverte LAMal) prime sur l'auto-médication prolongée.

3 — Sommeil et décisions financières : le lien sous-estimé

4 min

  • La fatigue altère le contrôle des impulsions et l'évaluation du risque à long terme.
  • Les achats impulsifs augmentent statistiquement en soirée chez les personnes fatiguées.
  • Règle pratique : différer 24h toute décision financière >CHF 200 prise en état de fatigue.
  • Cette règle est un complément direct aux outils anti-achat-impulsif du SFM Money.

4 — Construire une routine durable, pas une perfection

4 min

  • Viser 80% de régularité bat la recherche de perfection sur le sommeil.
  • Sommeil, sport et nutrition s'influencent mutuellement — les traiter isolément est inefficace.
  • Un tableau de bord santé mensuel à 3-4 indicateurs suffit pour piloter l'ensemble.
  • Ce tableau de bord santé complète, sans le remplacer, le suivi financier du SFM Money.

5 — Le plan de quatre semaines : mettre le cours en application, semaine par semaine

7 min

  • Un principe sans date reste une opinion : le protocole tient en quatre semaines, une variable ajoutée par semaine.
  • Semaine 1 : mesurer sans rien changer. Sans point de départ, on attribue les progrès au mauvais levier.
  • L'heure de LEVER fixe est le levier le plus puissant — inconfortable trois jours, puis l'endormissement se cale seul.
  • Le verdict au jour 28 se lit sur deux chiffres, pas sur une impression : la durée moyenne et la note d'énergie.
  • Si ça a marché, FIGER et arrêter le suivi quotidien. Il a servi, il n'a plus d'utilité.
  • Quatre semaines sans effet ne veulent pas dire essayer plus fort : elles veulent dire que le problème n'est pas l'hygiène de sommeil.

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