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SANTE-04 · Santé & Performance Suisse

Sommeil & performance professionnelle

4 leçons · ~1h · Santé & Sport

Programme complet

1 — Le sommeil, variable cachée de votre revenu

8 min

  • Un sommeil chronique insuffisant réduit la productivité de 10-20% selon les études.
  • Pour un salaire de CHF 80'000/an, l'impact théorique atteint CHF 8'000-16'000/an.
  • Le manque de sommeil est un facteur de risque d'épuisement et d'arrêt maladie.
  • Le sommeil protège directement le capital-travail défini au Module SANTE-01.

2 — Hygiène de sommeil : les leviers qui marchent vraiment

8 min

  • Horaire régulier, coupure d'écrans, température de chambre 17-19°C sont les trois leviers prioritaires.
  • Ces leviers sont gratuits et plus efficaces que la plupart des compléments vendus.
  • Les compléments sommeil coûtent CHF 20-40/mois sans garantie d'efficacité durable.
  • Une consultation médicale (couverte LAMal) prime sur l'auto-médication prolongée.

3 — Sommeil et décisions financières : le lien sous-estimé

8 min

  • La fatigue altère le contrôle des impulsions et l'évaluation du risque à long terme.
  • Les achats impulsifs augmentent statistiquement en soirée chez les personnes fatiguées.
  • Règle pratique : différer 24h toute décision financière >CHF 200 prise en état de fatigue.
  • Cette règle est un complément direct aux outils anti-achat-impulsif du Money Book.

4 — Construire une routine durable, pas une perfection

8 min

  • Viser 80% de régularité bat la recherche de perfection sur le sommeil.
  • Sommeil, sport et nutrition s'influencent mutuellement — les traiter isolément est inefficace.
  • Un tableau de bord santé mensuel à 3-4 indicateurs suffit pour piloter l'ensemble.
  • Ce tableau de bord santé complète, sans le remplacer, le suivi financier du Money Book.

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