MIND-05 · Psychologie, Mindset & Bonnes Habitudes

Confiance en Soi & Assertivité

5 leçons · ~2h · Mindset

Programme complet

14 min · Leçon gratuite

La confiance en soi est un sentiment d'efficacité personnelle (Bandura) : spécifique à chaque domaine et entraînable — pas un trait de personnalité figé.
L'assertivité est la troisième voie entre passivité et agressivité : un fait, un impact, une demande claire.
C'est l'action qui produit la confiance, pas l'inverse — via des expériences de maîtrise graduées.
Mesure les tentatives, pas seulement les résultats : une demande claire est une victoire même si la réponse est non.

14 min

Le phénomène de l'imposteur (Clance & Imes, 1978) : attribuer ses réussites à la chance et ses échecs à soi — l'inverse d'une évaluation équilibrée.
Sur-travail, évitement et auto-sabotage entretiennent le problème en empêchant toute preuve de compétence « nue ».
Le recalibrage passe par les faits : dossier de réalisations hebdomadaire, réattribution explicite, test de la double norme.
Le doute en zone d'apprentissage est normal — le but n'est pas de ne plus douter, mais de calibrer le doute avec les données.
Coût concret en Suisse : ne pas défendre son dossier à l'entretien annuel peut représenter plus de CHF 36'000 sur dix ans (exemple illustratif).

16 min

Nous sous-estimons systématiquement la probabilité d'un oui (travaux de Flynn et Bohns) — le non redouté est plus rare et moins pénible qu'imaginé.
Schéma FID : Fait documenté, Impact, Demande chiffrée — sans amortisseurs verbaux qui invitent le refus.
Après la demande : silence. Ne négocie jamais contre toi-même en comblant le vide.
Prépare tes replis : cours, télétravail, vacances — souvent plus faciles à obtenir qu'un montant.
Ne pas demander coûte facilement CHF 3'000-6'000/an en Suisse entre salaire, banque, assurances et charges (exemple illustratif).

14 min

Chaque oui est un non implicite à autre chose — la disponibilité illimitée n'est pas récompensée, elle est intégrée comme un acquis.
La culpabilité en disant non signale la nouveauté, pas la faute — elle diminue avec la répétition.
Boîte à outils : non simple sans sur-justification, disque rayé face à l'insistance, oui conditionnel avec arbitrage, délai de 24h contre le oui réflexe.
Argent : ne prête que ce que tu peux perdre, formalise par écrit même en famille, et méfie-toi des cautions solidaires.
« Ce n'est pas dans mon budget » est une phrase complète.

14 min

Le travail ne parle pas de lui-même : les décisions se prennent dans des discussions où le silence ne pèse rien.
Spotlight effect : les autres remarquent et retiennent tes maladresses bien moins que tu ne le crois.
Prépare UNE intervention par réunion et place-la dans les dix premières minutes.
Structure en 30 secondes : position, raison, proposition.
Requalifie le trac en activation (« je suis prêt ») plutôt que de vouloir le supprimer — les deux états physiologiques sont quasi identiques.

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