1 — Reconnaître ses émotions avant qu'elles décident pour toi
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- Les quatre compétences de Goleman : conscience de soi, gestion de soi, conscience sociale, gestion des relations.
- Nommer une émotion avant d'agir crée l'espace nécessaire pour choisir sa réaction plutôt que la subir.
- L'impact bias (Gilbert) : on surestime systématiquement la durée de ses réactions émotionnelles, positives ou négatives.
- Le délai fixe avant une décision engageante protège spécifiquement contre les décisions prises sous emprise émotionnelle temporaire.