# Santé mentale & équilibre psychique

> 4 leçons · ~1h · Santé & Sport — SFM Academy (successfor-me.ch).
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> Résumé public leçon par leçon. Le contenu pédagogique complet (hors 1re leçon gratuite) est réservé aux abonnés.

Fiche du cours : https://successfor-me.ch/academy/cours/fiche/SANTE-08

## Leçon 1 — La santé mentale, un actif à part entière

**À retenir :**

- La santé mentale est une composante centrale de la santé et un actif à préserver — elle conditionne aussi la capacité de gain (boucle santé/argent).
- En Suisse, les troubles psychiques sont parmi les premières causes d'incapacité de travail prolongée (sources OFS / Obsan).
- Distinguer les fluctuations normales (stress passager, baisses de moral) des signaux d'alerte durables qui affectent le quotidien plusieurs semaines.
- La prévention (habitudes protectrices) vaut mieux que la réparation ; en cas de souffrance importante, consulter un professionnel.

**Plan de la leçon :** Un enjeu de santé publique en Suisse · Distinguer les fluctuations normales des signaux d'alerte

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## Leçon 2 — Accéder aux soins psychiques en Suisse : ce que couvre la LAMal

**À retenir :**

- La LAMal couvre la psychothérapie sous conditions (modèle de la prescription depuis 2022, sur orientation médicale) — la franchise et la quote-part s'appliquent.
- Le médecin de famille est souvent la bonne première porte : il évalue, oriente et prescrit.
- Différents recours selon le besoin : psychologue-psychothérapeute (suivi), psychiatre (traitement médicamenteux), lignes d'urgence en cas de crise.
- Demander de l'aide psychique est une démarche responsable, pas une faiblesse — réduire la stigmatisation fait partie du soin. (Modalités à vérifier aux sources officielles.)

**Plan de la leçon :** La psychothérapie remboursée sous conditions · Les différents recours et leur bon usage

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## Leçon 3 — Les habitudes qui protègent l'équilibre psychique

**À retenir :**

- Des piliers de fond protègent l'équilibre psychique : sommeil régulier, activité physique, alimentation, lien social de qualité, gestion du stress, activités qui font sens.
- Le lien social est un pilier majeur souvent sous-estimé ; l'isolement fragilise la santé mentale.
- Des pratiques accessibles aident : pauses, temps dans la nature, limitation de la surcharge d'écrans/comparaison sociale, gratitude/journal.
- La régularité de petites habitudes protectrices vaut mieux que des efforts ponctuels — un investissement quotidien à la portée de chacun.

**Plan de la leçon :** Les piliers du quotidien · Des pratiques accessibles au quotidien

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## Leçon 4 — Prévenir le burnout : santé mentale et travail

**À retenir :**

- Le burnout est un épuisement (physique, émotionnel, mental) dû à un stress chronique au travail non régulé, qui s'installe progressivement chez les personnes engagées.
- Reconnaître les signes tôt (fatigue que le repos ne soulage plus, cynisme, sentiment d'inefficacité, irritabilité) : traiter tôt évite la rupture, bien plus longue à réparer.
- Prévenir passe par des limites individuelles (déconnexion, récupération, dire non) ET par les conditions de travail — ce n'est pas qu'un problème individuel.
- Connaître ses protections suisses (arrêt médical, maintien du salaire / assurance perte de gain) évite de « tenir » par peur financière et d'aggraver l'épuisement.

**Plan de la leçon :** Le burnout, un épuisement qui s'installe · Agir en prévention et connaître ses protections

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