# Prévention TMS & santé au travail > 5 leçons · ~21 min · Santé & Sport — SFM Academy (successfor-me.ch). > > Résumé public leçon par leçon. Le contenu pédagogique complet (hors 1re leçon gratuite) est réservé aux abonnés. Fiche du cours : https://successfor-me.ch/academy/cours/fiche/SANTE-05 ## Leçon 1 — Les TMS : le mal du siècle silencieux **À retenir :** - Les TMS sont la première cause d'absence prolongée liée au travail en Suisse (Suva) — ils s'installent progressivement, pas d'un coup. - Trois réglages ergonomiques gratuits : écran au niveau des yeux, avant-bras à 90°, pause de position toutes les 45-60 min. - Le coût dépasse le médical : franchise/quote-part LAMal sur la physio, et productivité réduite qui freine l'évolution salariale. - Pour les métiers physiques : technique de charge (genoux, pas dos) et rotation des tâches répétitives. **Plan de la leçon :** Ce que sont vraiment les troubles musculo-squelettiques · Ergonomie : les trois réglages qui changent tout _Leçon en accès libre._ ### Ce que sont vraiment les troubles musculo-squelettiques Les troubles musculo-squelettiques (TMS) regroupent les douleurs et lésions touchant muscles, tendons, nerfs et articulations : lombalgies, tendinites du poignet, cervicalgies, syndrome du canal carpien. En Suisse, la Suva estime qu'ils représentent la première cause d'absence prolongée liée au travail, devant les accidents proprement dits. Ils ne surviennent pas d'un coup — ils s'installent sur des mois, par accumulation de micro-contraintes répétées : position statique prolongée, écran mal réglé, gestes répétitifs sans récupération. Le piège est qu'ils restent invisibles jusqu'au seuil de bascule. Une nuque qui tire en fin de journée, ignorée pendant deux ans, peut devenir une cervicalgie chronique qui limite la capacité de travail. Le coût n'est pas que médical : franchise et quote-part LAMal, séances de physiothérapie non entièrement remboursées, et surtout des semaines de productivité réduite qui pèsent sur l'évolution salariale. ### Ergonomie : les trois réglages qui changent tout Pas besoin d'un mobilier à CHF 2'000 : trois réglages gratuits réduisent déjà l'essentiel du risque. Écran au niveau des yeux, à une longueur de bras — pas plus bas, ce qui casse la nuque en flexion permanente. Avant-bras à 90 degrés sur le bureau, épaules relâchées, pas remontées vers les oreilles. Et surtout, aucune posture statique de plus de 45-60 minutes : se lever, marcher jusqu'à la machine à café, changer de position — le corps humain n'est pas conçu pour l'immobilité prolongée, contrairement à ce que huit heures de bureau imposent. Pour les métiers physiques (soins, logistique, artisanat), la prévention passe par la technique de charge (plier les genoux, pas le dos) et la rotation des tâches répétitives quand elle est possible à négocier avec l'employeur. ## Leçon 2 — Arrêt-maladie : ce que couvre vraiment l'assurance **À retenir :** - L'assurance IJ maladie n'est pas obligatoire par la loi fédérale mais souvent prévue par contrat — à vérifier avant d'en avoir besoin, jamais après. - Couverture typique : 80% du salaire jusqu'à 720-730 jours, après un délai de carence de 1 à 3 jours selon le contrat. - Sans IJ, l'obligation légale de l'employeur est limitée dans le temps selon l'ancienneté (échelle bernoise ou cantonale). - Un matelas SFM Money de 3-6 mois de charges évite l'endettement et l'interruption du 3ème pilier pendant un arrêt. **Plan de la leçon :** Le mécanisme des indemnités journalières maladie · L'impact sur le SFM Money et le 3ème pilier · TMS reconnu comme maladie professionnelle : la différence que ça fait _Contenu complet réservé aux abonnés — [suivre ce cours](https://successfor-me.ch/academy/cours/fiche/SANTE-05)._ ## Leçon 3 — Aménager son poste sans attendre la blessure **À retenir :** - La Loi sur le travail (LTr) impose à l'employeur de protéger la santé, ce qui inclut l'ergonomie du poste — un droit à mobiliser tôt. - Une demande d'aménagement formulée avant la crise est mieux reçue et plus efficace qu'une demande formulée en urgence. - Le télétravail dégrade souvent l'ergonomie par défaut : table de cuisine, écran portable trop bas. - Certaines conventions collectives prévoient une contribution employeur au matériel de télétravail, souvent méconnue. **Plan de la leçon :** Négocier l'ergonomie avec son employeur · Le télétravail : opportunité et piège ergonomique _Contenu complet réservé aux abonnés — [suivre ce cours](https://successfor-me.ch/academy/cours/fiche/SANTE-05)._ ## Leçon 4 — Plan d'action prévention TMS **À retenir :** - Auto-diagnostic en cinq questions : douleur récurrente, posture statique prolongée, réglage du poste, couverture IJ, matelas de sécurité. - Deux réponses négatives ou plus signalent une zone de risque à traiter sous 30 jours. - Plan à trois horizons : cette semaine (réglages, pauses), ce mois (aménagement, matelas), cette année (activité physique régulière). - Le renforcement musculaire général reste, selon la Suva, la mesure de prévention TMS la plus robuste sur le long terme. **Plan de la leçon :** Auto-diagnostic en cinq questions · Le plan à trois horizons · Les micro-pauses : le seul aménagement gratuit dont l'effet soit établi _Contenu complet réservé aux abonnés — [suivre ce cours](https://successfor-me.ch/academy/cours/fiche/SANTE-05)._ ## Leçon 5 — Faire reconnaître et financer l'aménagement : employeur, assurance, AI **À retenir :** - Une partie de l'aménagement relève d'une obligation légale (art. 328 CO, LTr) : elle n'a pas à être justifiée par une douleur installée. - Une demande formulée comme un calcul obtient une décision ; formulée comme une plainte, elle obtient de la compassion. - Une journée d'absence coûte à l'employeur davantage que la plupart des équipements demandés. - La détection précoce AI vise le MAINTIEN en emploi, pas la rente : la réadaptation prime la rente, c'est le principe légal. - Un TMS pris tôt se traite en semaines ; installé depuis un an, en mois. - Vérifie que la garantie de prise en charge de la physiothérapie a été demandée — sinon la facture arrive chez toi. **Plan de la leçon :** Ce que ton employeur DOIT, et ce qui se négocie · Quand la douleur s'installe : détection précoce et financement _Contenu complet réservé aux abonnés — [suivre ce cours](https://successfor-me.ch/academy/cours/fiche/SANTE-05)._