# Sommeil & performance professionnelle

> 4 leçons · ~1h · Santé & Sport — SFM Academy (successfor-me.ch).
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> Résumé public leçon par leçon. Le contenu pédagogique complet (hors 1re leçon gratuite) est réservé aux abonnés.

Fiche du cours : https://successfor-me.ch/academy/cours/fiche/SANTE-04

## Leçon 1 — Le sommeil, variable cachée de votre revenu

**À retenir :**

- Un sommeil chronique insuffisant réduit la productivité de 10-20% selon les études.
- Pour un salaire de CHF 80'000/an, l'impact théorique atteint CHF 8'000-16'000/an.
- Le manque de sommeil est un facteur de risque d'épuisement et d'arrêt maladie.
- Le sommeil protège directement le capital-travail défini au Module SANTE-01.

**Plan de la leçon :** Un impact chiffré sur la productivité · Le lien direct avec les arrêts maladie

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## Leçon 2 — Hygiène de sommeil : les leviers qui marchent vraiment

**À retenir :**

- Horaire régulier, coupure d'écrans, température de chambre 17-19°C sont les trois leviers prioritaires.
- Ces leviers sont gratuits et plus efficaces que la plupart des compléments vendus.
- Les compléments sommeil coûtent CHF 20-40/mois sans garantie d'efficacité durable.
- Une consultation médicale (couverte LAMal) prime sur l'auto-médication prolongée.

**Plan de la leçon :** Les trois leviers à plus fort effet · Ce qui n'en vaut pas la peine

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## Leçon 3 — Sommeil et décisions financières : le lien sous-estimé

**À retenir :**

- La fatigue altère le contrôle des impulsions et l'évaluation du risque à long terme.
- Les achats impulsifs augmentent statistiquement en soirée chez les personnes fatiguées.
- Règle pratique : différer 24h toute décision financière >CHF 200 prise en état de fatigue.
- Cette règle est un complément direct aux outils anti-achat-impulsif du Money Book.

**Plan de la leçon :** Fatigue et biais décisionnels · Une règle pratique pour le Money Book

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## Leçon 4 — Construire une routine durable, pas une perfection

**À retenir :**

- Viser 80% de régularité bat la recherche de perfection sur le sommeil.
- Sommeil, sport et nutrition s'influencent mutuellement — les traiter isolément est inefficace.
- Un tableau de bord santé mensuel à 3-4 indicateurs suffit pour piloter l'ensemble.
- Ce tableau de bord santé complète, sans le remplacer, le suivi financier du Money Book.

**Plan de la leçon :** Éviter le piège du tout-ou-rien · Relier sommeil, sport et nutrition dans un seul tableau de bord

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